Methode de Meditation de 5 minutes au un exercice de 300 secondes

de le Venerable Ashin Revata (Centre de Meditation Mahabodhi, Mandalay Myanmar)

La methode de meditation Vipassana ayant pour but principal la cessation de toutes les souffrances dans cette vie meme, elle est destinee a toute personne voulant se liberer de ses souffrances. Elle n`est donc pas reservee uniquement aux bouddhistes et peut facilement etre adaptee pour ceux professant une autre religion au pas de religion du tout.

La methode décrite dans ce livre est une bonne introduction a une pratique lus soutenue et permet de s`initier ( en douceur) et progressivement a la pratique de la meditation.
En effet, il ne faudrait pas penser que la meditation bouddhique procure calme, et paix intérieurs rapidement et facilement a celui qui s`y livre intensément. En fait, dans un premiere temps, c`est le contraire qui roisque de se produire et cette methode permet d`aborder la meditation sans provoquer des perturbations gênantes pour ceux qui n`ont pas la possibilite de resider dans un centre de meditation aupres d`un instructeur experimente pour les guider.

En practiquant cette methode, tous les meditants pourront obtenir des résultats bénéfiques.
Les différences de race, religion ou croyances personnelles ne devraient pas constituer des
obstacles pour cette pratique. A partir du moment ou vous pratiquerez cette meditation, vous pourrez experimenter et constater par vous memes les avantages de cele-ci, avantage
qui peuvent etre resumes de la facons suivante-
1. tranquilite - calme et harmonie interieure.
2. meilleure mémoire.
3. detente complete - absence d`angoisse ou de depression.
4. endurance - grande capacite a endurer la douleur et les difficultés.
5. pensee claire.
6. capacite a prendre les décisions justes.
7. comprehension claire et correcte de concepts abstraits.

Appel a agir
Seulement 5 min, c`est tres court
Si vous pouvez vous concentrer
La graine de l`attention
Montrera clairement sa valeur.
Comme la graine minuscule du banyan
Produit un arbre immense,
De la meme facon, un moment de meditation
Peut etre un acte tres puissant.

Le premier pas
Prenez la ferme decision de consacrer au moins 5 min de votre te;ps a mediter. Au moment de cette decision, vous pouvez vous trouvez dans une des quatre situations suivantes-
1. vous etre en train de marcher.
2. vous etre assis a votre bureau ou sur un banc dans un parc, dans un train, une voiture,
un avion ou un bateau.
3. vous etre peut-être en train de travailler, cuisiner, etudier.
4. vous pouvez également etre en train de vous detendre sur votre litm sur un canape ou sur une plage.

A ce moment la, notez l`heure et préparez vous a mediter pendant au moins 5 min. Puis,
pensez a ceux ayant atteint la liberation totale et absolue de toutes les souffrances et les miseres de la vie. Admirez leur paix interieure et calme mental. Pensez a la manière dont ils ont medite afin d`atteindre cet etat particulier. Soyez fermement decide a atteindre un etat semblable.

Meditation de base
Pour commencer, respirez normalement et portez votre atention sur votre respiration a l`endroit ou l`air sort de et rentre dans vos narines au moment de l`expiration et de l`inspiration.  Soyez tout a fait conscient des sensations ressenties au moment ou le mouvement de l`air caresse doucement l`extremite de vos narines. Quand vous devenez conscient de la sensation de l`air qui entre, dites mentalement (sensation ). De meme, quand vous etes conscient de l`air qui sort, pensez (sensation ).  De cette manierem vous repeterez (sensation ).  (sensation ).  (sensation ).  tout en respirant normalement et restant attentif a cette sensation. Si vous pouvez verifier le rythme de votre sensation, vous pourrez constater qu`il faut 3s pour une expiration/inspiration a un rythme normal.

Les premiere fois, vous ne serez peut-être pas capable de faire ceci exactement . Ne vous inquiétez pas trop. C`est tout a fait normal d`eproiver quelques difficultés au debut. Peu a peu, en pratiquant régulièrement et apres de nombreuses repetitions, vous serez capable de practique cette methode en 5 mn exactement.

Vous avez réussi votre méditation de 5 mn si vous méditez de cette manière pendant au moins 5 mn une fois par jour. Si vous méditez ainsi tous les jours sans exception pendant 12 jours, vous aurez aussi médité pendant une heure. Rapidement, vous serez a meme de vous rendre compte de l`efficacité de cette facon de méditer. Apres un certain temps, il est certain que pendant votre méditation, vous ressentirez une sensation de calme, de paix, et de gaité. Vous pouvez méditer tranquillement et facilement de quatre facons différentes-
en marchant, debout immobile, assis ( en tailleur ou sur une chaise) ou allongé. En pratiquant tous les jours, le résultat deviendra plus efficace et évident.